今早6點半出發到十八尖山桐花步道下的黃土丘練,7:10開始先是抖手,轉手,拍手一陣子後,自動走到有陽光處手舉高對準太陽採氣,每次舉個五秒後放下再舉起,大概五六次後走回原來的位置開始大量拍打身體,這次除了頭,臉,胸,腹,大腿,還會拍打脖子.大概30分鐘後被拉著走去背靠一棵樹,一分鐘後又走回去開始打拳.最後在40分鐘時自發收功.剛好八點下山買早餐上班.

晚上練功時出現雙手用四隻手指上下摩擦臉頰約一分鐘,以及雙手比成鳥嘴的模樣用指甲刮額頭.此外雙手旋轉的方式也出現以手肘為支點轉的變化,抖手也出現以手刀的模樣在胸前上下用力抖,還會手掌向上以小指互撞的變形拍手方式.

週五排休,早上9:30抵達十八尖山公園,但發現黃土丘有人躺著在做瑜珈,只好另找可以光腳練,人煙又稀少的地點.終於在最頂點的梅花亭發現秘境,居高臨下的視野也十分特別.在梅花亭練了20分鐘後,身體被拉到一根柱子旁用左肩撞了五六下,雖然滿臉的疑惑,不知道這是哪招,但也再次肯定這個位置是絕佳的練功地點.接著轉身用背靠緊柱子開始撞擊,還有上下摩擦,像在抓癢,手還一面抖跟轉.大概5分鐘後回到原來的位置繼續練,最後在第30分鐘時洗頭洗臉,腹部轉圈自發收功.

週日早上打球跑壘時不小心摔倒擦傷右手掌,中午在家邊擦藥邊想今天可能沒法練了,因為不能拍手,也不能做收功動作.下午躺床上睡,但手的劇痛時不時讓我醒來.

晚上吃完飯後仍想試著練看看,發現還是可以練,受傷的右手雖然只能輕微擺動,光靠左手也能做出各種自發動作,而且會自動避開受傷的部位,也能用單手打太極,相當有趣.此外還發現用單手在腹部跟胸部繞圈的幅度也變大,似乎在把右手不能做的部分也一起完成,時間也特別長,整個練功時間45分鐘,估計有15分鐘都在繞圈.過程中發現右手蠢蠢欲動,手指不時彎曲抖動,只能看著右手提醒要忍忍,這段期間就讓左手動個夠吧.

不知道是不是因為右手有傷不能拍手與抖手,最近兩天練功的動作出現很大的變化,打慢拳占了一半以上的時間,踢腳的時間也變多,其他時間的動作剩下採氣(面向太陽手舉高或放頭上),手左右擺動,轉半圈或一圈,雙手胸前畫愛心(正反兩個方向).

另外,有暗示自己練功時間可以加長,看能不能超過一小時,但只有一次是40分鐘收功,其他幾次都是剛剛好的30分鐘....

今早在十八尖山練,一開始大部分時間仍是在打慢拳(雙手掌心向外,不斷繞不同大小的圓圈,看起來像太極拳).之後動作越來越少,變成短暫的站樁,以及結身印.這是第一次出現結身印,只是時間不長,一分鐘而已吧.這次練功同樣在30分鐘後自發收功.考慮明天換幾個地點多練幾次,看是甚麼情況.

最近睡前會先閉眼散盤靜坐20~30分鐘,直到清醒或覺得腳痠就直接關燈睡,過程中依然沒甚麼特別的感受,有時還需要補站著練到收功,以免氣堆積在頭部不好睡.但至少能6:30就起床而不會覺得睡不飽.

可能是右手掌的傷勢漸漸好了,今天練功又開始了拍手&拍打身體的動作,但時間不長.大部分的時間仍然是手,腳,身體的組合動作,有些動作很像在打拳,有快有慢,其他大部分是在拉筋.感覺上最近動的位置大量往上移動,運用到肩膀跟胸口,幾乎全身都在動.而且常常會有骨頭嘎嘎響的感覺,當然外人聽不到聲音.很明顯動的幅度很大,而且是平常不會做的動作.從旁人的角度來看,只覺得這個人怎麼一下子在打拳,一下子在跳熱身操,一下子又靜靜站著不動.時不時還繞著樹木走來走去,十足怪人一個.

最近幾天嘗試在十八尖山找地點練,但早上7點的十八尖山真的是太多人了.每次都只能找一小塊空地練,很難施展手腳.所幸因為世大運,前天下班時注意到體育館前有一堆人等著買票看籃球賽,旁邊的孔廟正好是絕佳的練功地點.這兩天早上就改在孔廟前練,發現空間寬敞的多,又剛好在上班路途中,一舉兩得.

今晚在家裡練,出現大量的拍手,以右手四隻手指狂拍打左手掌心,不知道是在開左手的勞宮穴,還是右手手指的甚麼穴道.本以為已經常常用掌心對準太陽採氣,勞宮穴應該已經開了,滿心疑惑.此外,今天也少見的結不同的手印,再以指甲刮鼻樑上方的印堂穴,大概有六次,每次30秒吧.收功動作完成後一看時間,又是三十分鐘剛好,本來以為更長的.

可以在練久一點，後半段的重點應該是氣感，不是動作了。

上週末打球意外引發左膝蓋的舊傷,走路變一拐一拐,滿難看的.之後練功的中途都會出現雙手按摩膝蓋的動作,不知道要多久才能痊癒,感覺比以前還嚴重,短時間無法再爬上18尖山練了.不過也懷疑是不是這個月密集的爬上爬下,給膝蓋的負擔增加,才引發傷勢.

為了增加練功時間,這兩天都提早半小時6:20起床,到孔廟前時大約6:50,果然收功時間有延後,差不多都7:45結束準備上班,到公司8:30前沒問題.動作跟前幾日差不多,但最後一段時間打拳的動作會變很慢.有時也會被拉到石椅坐下個兩三分鐘按摩一下左膝蓋再起身,也有兩三次會繞著三顆椰子樹走個四五趟.

今晚8:30在房間站著練,出現的新動作多到數不清,有些像在跳機械舞,基本上就是手腳身體的混合動作,最後在9:45收功抬頭清醒.等下洗個澡回來靜坐一段時間後再上床睡.

早上一樣6:55開始在孔廟前練,動作跟前幾天比變少很多,打的拳也都是慢的,在椰子樹繞了兩次,大概30分鐘後就不太動了,有時站著不動,有時被拉到石椅坐著不動,眼睛閉著,半睡半醒的狀態持續了20分鐘後就突然清醒了,也沒出現收功的動作.準備上班去,今早花了50分鐘.

晚上8點在房間站著練,順便開電視聽新聞(其實是因為房間有冷氣,不像練功房只有風扇).跟早上練的狀況相反,晚上動得很多很大很激烈,還出現兩次雙手用力拍頭頂的動作,應該是在開百會穴.此外按摩左膝的時間也很長很用力,還加上拍打膝蓋,雖然隱隱作痛,但神奇的是本來因傷伸不直的左腳,在收功後就能伸直了,而且隱約聽到嘎的一聲就直了.看來有機會兩週內就治好膝傷,自發功真神奇.今晚最終練了55分鐘.

週日早上在豐田國小練了一小時.

排氣:甩手,抖手
採氣:繞四棵樹兩圈,在一排柏樹前來回走四趟,高舉雙手掌心對準太陽30秒
治病:按摩+拍打左膝3分鐘
開穴道:膻中(合掌印後撐開以拇指頂著),印堂(指甲摩擦),百會(拍打)
其他:打拳佔60%的時間,拍手穿插在其間也佔了10%的時間

今天在公司嘗試在中午休息時間坐著椅子上練,感覺基本上跟睡前靜坐時差不多,緊閉雙眼,時而低頭,時而抬頭的半睡半醒狀態.25分鐘後清醒.

現在除了早晚站著各練一小時,睡前靜坐30分鐘,又多了一個中午的20~30分鐘.好奇一個月後會有甚麼進展.

剛剛查了一下太極拳的動作,原來最近常做的叫做雲手,姿勢還滿優美的.此外左膝的傷勢已經好的差不多,而且觀察到自發按摩左膝的動作有兩種,一是用掌心按壓轉圈,一是用食指+中指+無名指搓揉.估計週末可以上十八尖山走走呼吸新鮮空氣.已經兩週沒上去了,頗為懷念.

今天是週六,早上6:30到豐田國小練,打算練完後8點去球場練球.一開始仍是先甩手排氣,然後打拳,只是這次會搭配腳步前進跟後退轉圈.大概20分鐘後開始繞五顆樹轉,先是繞外圈,再以S型交叉繞.回原位又打了一趟拳,接著用跑的在另一排樹來回走了兩趟,之後開始繞小圈,沒多久就旋轉起來,而且是往中間操場的草地移動的轉,邊轉還邊跳一下,就這樣繞整個大操場轉了20分鐘,然後慢慢轉回原位才停止,胃翻滾的很嚴重,很想吐,乾嘔了幾次後還是吐出了一些胃酸,但反而舒服多了.有些疲憊,滿身大汗.不知道是太累還是怎樣,站著也沒甚麼動作,似乎沒有要收功的感覺.就走向旁邊的遊戲器材坐著休息.開始回想上次旋轉是甚麼時候的事,應該有兩個月了吧......怎麼今天突然又轉起來.回想起林孝宗書中有提到,內氣會視需要再出現旋轉的動作,可能是為了治病,也可能是通經脈,不需要大驚小怪.

週日一大早就出門打慢壘賽,沒有時間練.本來打算下午上十八尖山,但想到山上好像沒有那麼大的場地可以像昨天一樣的旋轉,只好乖乖的回到豐田國小練.下午四點的太陽位置跟早上不同,因此選擇站在平常練功位置對角的一顆尤加利樹樹蔭下開始練.沒多久就開始打太極,而且是在整片樹蔭約9平方公尺的範圍內遊走的打拳,時快時慢,中間有好幾次會停頓一下,握拳放在腰上,抬頭深呼吸,二十秒後又繼續打拳.接著被內氣拉去繞這顆尤加利樹兩圈又回去再打一趟太極.打完一趟後改被拉去五十公尺遠的一排柏樹來回走了兩圈,同樣再回去原來位置打一趟太極.就這樣繞單顆尤加利樹兩次,一排柏樹兩次,打了五次拳後收功清醒,看一看時間,剛好一小時.這次沒有再旋轉,而且感覺打拳的順暢性提高,變化也變多.

晚上在房間練,快結束時被拉著躺在床上收功,還雙腳抬高用腳掌互相拍打跟摩擦,相當搞笑的動作,還做了一次腰部頂起的動作,以及摩擦背部的動作.似乎是開始開背部的穴道了.

今天提早下班一小時,在房間練時就提醒自己今天時間很夠,果然練功時間就達兩小時,這應該是會自發收功以來最長的一次.可見之前的時間有長有短其實都是自己有意無意的暗示結果.通常是趕著上班,或覺得練功的地點一直有閒雜人等干擾,也可能是自己覺得練夠了,就不自覺的暗示自己可以收功.

今晚新出現的動作很多都發生在一小時後,還有印象的包括:
*扳手指(大拇指輪流壓其他四指,最後其他四指一起壓大拇指,像握拳)
*單腳支撐做手部動作(重心全移到左腳或右腳持續一段時間)
*躺著轉腳(舉高像轉手繞圈一樣的轉腳)
*側躺不動(兩邊各出現7,8次,每次3~5分鐘)
*轉肩膀(坐著雙手往後撐,肩膀前後轉)
*眨眼(躺著閉眼時,眼睛突然撐大五秒後快速眨眼,本來以為要清醒了)
*發出卡卡卡的聲音(只出現一次)
*扭頭(躺著把頭往左邊扭著不動一分鐘,再換右邊)
*拉腳單盤(坐著拉左腳要盤上右大腿,但筋骨太硬,試了幾次就放棄)

另外,最近幾次靜坐都會聽到幾聲打呼,而且常常醒來時發現口水流一坨在衣服上.

這周只要是晚上在臥房練,站一會都會自己坐到床上大量的躺著練,有一次還突然跳上去,背躺著雙腳舉起不斷想往後翻.在床上做最多的就是側臥不動,翻來翻去不斷換邊.還有幾次好像是做瑜珈的動作,雙腳往內灣合腳掌印,雙手往頭後用力伸直合掌印,腳筋微痛,這樣持續10分鐘.中間會再突然跳離床,摔手,打拳一陣後又躺回床上繼續側臥或做瑜珈.練功時間雖然都超過一個半小時,但都不太流汗,很沒瘦身效果.

從今年四月開始練功,大概三個月後減了兩公斤,最近量又減了一公斤,目標是能看到6字頭出現在磅秤上.

今晚在房間站著練了一個多小時,中途沒有再躺到床上,否則又要像前兩天一樣,在側臥時睡著,11點起來電視都還開著.而且今天出現很多肩膀的動作,以及用腳尖站著跳或轉圈的新動作.手也開始會繞胸轉圈,表示內氣調動的範圍已經擴展到胸丹田.

之前看林孝宗的書時有注意到練自發功所打出的拳法,未來想打的時候都可以暗示自己隨時再演練一遍.本來以為是準備練功時先提示自己今天也要來打個拳,至於會在甚麼時候開始打,並無法控制.畢竟自己幾乎每次進入氣功態的第一個動作都是甩手或抖手.但前幾天無意間雙手比劃打拳的幾個常見起手式時,就一招一式的自己打了起來,如果不強制停止,大概會打個兩分鐘多後雙手上台下壓收功.相當有趣.

今天晚餐後嘗試先靜坐,共坐了40分鐘.轉頭,低頭,抬頭,頭頂著牆,結合掌印,如來印,最後以上抬下壓五次收功清醒.中途雙腳因感覺有點麻,就自動解開盤腿,並在紓解一會後拉近改合腳掌印.

半小時後改站著練,幾乎70%都是手腳組合的新動作,一小時後收功.

實驗了兩天站著與坐著交錯練,感覺還不錯.尤其今天下午去十八尖山走一圈時,邊走不自覺雙手就運起氣來(各畫不同的圈或手腕上下緩慢擺動像波浪一樣),而且覺得異常的輕鬆,健步如飛,我猜我應該是邊走邊進入了氣功態.過去未曾有過這種感覺.只是不曉得慢跑時也可以嗎!!

晚上站著練時出現激烈的轉手與抖手,轉速之快是之前沒發生過的,而且會突然變慢,然後開始打太極,出現這種動作一下飛快一下超慢的情況,也是第一次.

早上七點在孔廟前練了40分鐘,動作很少,大部分時間是在五顆椰子樹間走來走去,好像只滑了兩次太極,其他時間就是站著採氣.

中午休息時靜坐了20分鐘.今天在公司走路時都會忍不住雙手手腕緩慢的轉動,就像昨天在爬十八尖山時一樣,感覺走路很輕鬆愉快.

晚上八點在房間站著練了一個多小時,幾乎全身都在動,而且80%都是新出現的動作,尤其抬頭嘴巴張大發出奇怪的吼聲,共出現六次.還有兩次是吹口哨.中途有跪地頭頂著地面大概三分鐘.還有印象最深的是滑太極時會一段一段的停住,然後手腕轉幾下或上下晃動後再繼續滑.再不然就是單腳站,另一隻腳抬起抖動或踢幾下.花樣多到數不清.